初学瑜伽，美容养颜疏通经络。

　　初学想要做到前屈，要先这样，再这样，循序渐进缓慢进行，保持8个呼吸。

　　·动作二：90度坐姿。将上背和双腿成90度并勾脚绷脚练50下。

　　·动作三：坐姿侧伸展。先这样将左手抓左腿，呼气时手臂带动身体侧弯，左右各5个呼吸。

　　·动作四：坐姿背部扭转。从腰椎开始独节向后转动脊柱。

　　·最后仰卧抬腿，腹部收紧肩颈放松双腿抬高1分钟2组。