当我们的生活越来越忙碌,我们很难找到时间来放松并冷静下来。这就是为什么冥想成为越来越受欢迎的实践的原因。不需要特殊技能,花费大量的时间或成为冥想大师。只需要一个安静的地方,一些简单的指导和意愿来实践它。
那么,如何开始冥想呢?以下是一个冥想新手指南,每天只需10分钟。
第一步:选择一个安静的地方
首先,选择一个安静的地方,远离噪音和干扰。这可能是你的卧室或客厅,或者一个公园或静谧的自然环境。
第二步:坐下来
坐在一个舒适的椅子上或坐在地板上。让你的背部挺直,放松你的身体。
第三步:调整呼吸
深呼吸几次,放松你的身体和大脑。然后,让你的呼吸自然地流动,不要试图控制它。只需感受呼吸如何进入和离开你的身体。
第四步:尝试专注
当你的注意力开始游离,不要感到失望。这是正常的。当你注意到你的思维飘走时,只需将注意力带回你的呼吸上。你可以想象你正在呼吸空气,让它进入你的身体,并在呼气时将负面情绪释放。
第五步:不要评价
不要评价你的冥想实践。只需放松,并给自己一些时间和空间来发现这个过程。如果你有疑问,可以记录下来,以便之后进行检查和改进。
第六步:逐渐增加时间
开始时,你只需坚持每天冥想10分钟。随着时间的推移,你可以逐渐增加时间,甚至到30分钟以上。但是请记住,关键在于保持日常实践。
这就是一个简单的冥想新手指南,从零开始,每天只需10分钟。通过冥想,你可以放松身心,提高注意力和意识水平,并减轻压力和焦虑。始终保持一个开放的心态,让你的冥想实践成为你生活中的一个有用的工具。
更多练习
10分钟正念打坐静心,大脑疲累放松丶效率提升,虫鸣音*亚蒂丝