瑜伽越来越受到大众的欢迎
练习瑜伽对心理和身体健康都有好处，它将会增强您的身心和信心。如果你脑海中关于瑜伽的形象，是健美的模特儿将她们的身体摆出不同的优美形状，那你就错了。事实上，练习瑜伽就是在内心寻找灵活性和毅力，不只是为了在公共场合和网络视频上展示自己的运动能力。
无论是练习哈达瑜伽还是流瑜伽，这些教义都基于被称为圣人的斯里斯瓦米·萨奇达南达的瑜伽思想和理论。斯里斯瓦米·萨奇达南达在 1960 年代将古典瑜伽带到西方的瑜伽大师之一。他教授瑜伽姿势和冥想，介绍素食和更富有同情心的生活方式，传授寻找身体健康、心理平静和精神启蒙的秘诀，以过上有意义有目标的生活。其中提到了瑜伽的8个分支，这8个肢体分支包括呼吸和专注，这两者都是处理压力、挑战性生活时刻所必需的。但是瑜伽不仅仅是减压。它也是一种可以增强肌肉和关节、改善运动范围并增强整体健康状况的练习。了解更多关于瑜伽的好处，将促使您养成喜欢练习瑜伽的习惯。
瑜伽对身心的好处
学习瑜伽对身心健康都非常有益
瑜伽的好处包括放松生活和劳累带来的紧绷的肌肉和增强力量，改善身体不良姿势和获得更好的睡眠。坚持瑜伽练习有助于缓解压力、焦虑和肌肉紧张，帮助您在晚上睡得更好。开始进行训练的基本瑜伽姿势，将帮助您建立起力量训练动作（如深蹲、弓步和俯卧撑）所需的身体意识。但对于经验丰富的运动员来说，这也是交叉训练、从艰苦的锻炼中恢复以及提高运动范围、柔韧性和力量的绝佳方式。
如何开始瑜伽练习
初学者的瑜伽动作比较简单
瑜伽练习应该从了解瑜伽的不同风格，并找到最适合您的瑜伽开始。例如，如果您对瑜伽完全陌生，那么哈达瑜伽非常适合您，因为它分解了许多基本的瑜伽姿势，是一种节奏较慢的练习，侧重于通过体式（姿势）之间的过渡进行呼吸。哈达瑜伽是身体练习的总称，其他类型的瑜伽，如动态瑜伽，阿斯汤加瑜伽等，都是哈达的形式。各种类型的瑜伽可以以更快的速度教授，对耐力和力量有更大的要求，因此每个人都能找到适合自己的东西。根据哈佛健康出版社的数据，瑜伽有 800 多种风格，主要有下面4种流行类型。
哈达瑜伽
哈达瑜伽
哈达瑜伽的教学速度较慢，比其他风格的瑜伽更具冥想性。当笼统地谈论瑜伽时，哈达通常是首先想到的，它是所有类型瑜伽的基础。这种冥想风格强调用你的呼吸来保持姿势。事实上，您可以期望保持一种姿势至少呼吸5次，慢慢吸气和呼气。哈达瑜伽适合所有健身水平，初学者尤其受益，因为您可以按照自己的节奏移动。而且因为哈达瑜伽迫使您调整呼吸，可以帮助您放松和减压，同时提高您的灵活性和运动范围。
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽
如果您想要以更快速度学习更具挑战性的瑜伽风格，请考虑阿斯汤加瑜伽以及其他风格的瑜伽。这些以更快的速度移动，感觉更像是有氧运动而不是恢复性练习，阿斯汤加瑜伽就是其中之一。阿斯汤加瑜伽将运动与呼吸同步，它充满了动态流动，挑战您的平衡、肌肉力量和耐力。阿斯汤加瑜伽分为两类：阿斯汤加迈索尔和阿斯汤加主导课程。如果您是阿斯汤加瑜伽的新手，建议您从迈索尔课程开始，因为您会从那里得到更多的个人关注，教练会引导您完成姿势并为您提供更具体的提示。阿斯汤加课程遵循一定的节奏，您将根据您的练习水平跟随教练完成3个不同的顺序，深入了解阿斯汤加瑜伽练习的细节。
动态（Vinyasa ）瑜伽
动态瑜伽
动态瑜伽将一个姿势与下一个姿势联系起来，将运动与呼吸相匹配，就像舞蹈锻炼一样，动态瑜伽从一个姿势无缝地流向另一个姿势。因为您一直在运动，所以动态瑜伽会让您的心率加快并挑战您的肌肉耐力。根据您掌握的姿势，您还将提高自己的力量，并学习如何使用呼吸来引导您完成过渡。
与阿斯汤加瑜伽类似，动态瑜伽也将运动与呼吸同步，并且教学速度很快。但与阿斯汤加不同的是，动态课程不遵循相同的顺序，教师可以按照自己喜欢的方式组织课程。好消息是，您可以期望在每节课中至少进入两次放松的尸体姿势（Savasana）瑜伽练习：一次在开始时集中您的思想，一次在结束时冷静下来。
比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽在加热的房间里教授，专注于 26 个瑜伽姿势和两种呼吸练习。比克拉姆是一种热瑜伽风格，在加热到40摄氏度和 40% 湿度的房间里教授。虽然热量是比克拉姆的一个重要元素，但该练习侧重于一组 26 个瑜伽姿势，这些姿势按精确顺序教授，以热身肌肉和关节。比克拉姆瑜伽的支持者声称它可以增加灵活性，提高核心稳定性并减轻压力。比克拉姆课程时长 90 分钟，因此在高温下长时间锻炼时，需要采取一些安全预防措施，尤其是对于对热敏感或患有某些疾病，如心脏病的人。确保在整个课堂上通过喝水来保持水分，并穿着轻便、吸湿排汗的衣服来帮助您保持凉爽（由于40%的湿度比较低，所以出汗能有效地散发出身体的热量）。重要的是，在进行比克拉姆瑜伽训练之前，您应该咨询医生，看看比克拉姆瑜伽对您是否安全。
