今天我们来练习瑜伽新月式，由下犬式开始。

　　我是森灵，今天为大家详细讲解瑜伽新月式。

　　·从下犬式开始进入新月式，身体的顺位感非常好。将左腿向后向上抬起，屈膝，左脚向前跨一大步，放在左肩膀的正下方，保证左膝关节在左脚踝的正上方，同时抬起右膝关节。在膝盖下放一块毛毯可以让膝盖更加舒适，脚背压实地面。注意观察膝关节是否与脚踝对齐，向前迈一小步，很好。

　　·接下来需要将力量放在哪里？左大腿的股四头肌。感觉股四头肌在这里发力，向上提起，同时保持骨盆端高。注意腰腹和大腿之间的空间，不要挤压在一起。保持空间，将手臂向前伸展，高举过头顶。

　　·注意观察手臂的动作。很多人在起身时把手向两侧张开，这样会导致侧腰和手臂向外扩张，从而影响脊柱的延伸。正确的做法是将手臂向内夹紧，因为只有这样，侧腰、大臂、小臂和指尖才能与脊柱配合，达到最佳的脊柱延伸状态。

　　·由于新月式是一个跪立后弯的动作，需要在这里打开胸腔更多。因此，需要注意肚脐眼始终向后推，保持核心收紧。只有在核心收紧的情况下，胸腔、胸椎段才能打开得更加饱满，胸部会向前推，有一种向上提的感觉。核心收紧，同时内扣下巴，眼睛看向胸腔。

　　·如果需要帮助，可以让老师跪在臀部后面，让整个右侧的身体靠在身上，以保持顺位，然后向后辅助胸腔向前推，同时核心收紧。将身体向上拔长，手臂向中间夹紧，然后再沉髋向下。

　　·最后一步是沉髋向下，感觉右大腿前侧和腹股沟的位置，做一个撕开的状态。

　　这样，新月式就会非常精准，赶快试试吧。